다이어트 문답이라는군요..

1. 다이어트를 시작하게 된 계기는 무엇인가요?

- 과거 군생활할때 비하여 너무나 많이 쪄버린지라 과거의 영광(?)을 다시 한번 찾아보고자 시작했습니다.

2. 다이어트를 얼마나 심각하게 받아들이고 계시나요?

- 지금은 사업하는거 외에는 다이어트가 제2순위로군요.

3. 다이어트 시작한지는 얼마나 되었고 어느정도 빠지셨나요?

- 대충 6개월이 되었네요.. 그동안 우여곡절 많기는 했지만 일단 13kg정도 감량했습니다.

4. 몸무게는 얼마나 빼고 싶으십니까?
 
- 메이져한 목표라면 일단 2자리에 진입이 목표겠지만.. 일단 소기적인 목표라면 9월 한국에 들어가기 전까지 10kg 더 감량을 하는거네요.

5. 자신의 키를 밝혀주시고 자신이 생각하는 적당한 몸무게를 밝혀주세요.

- 181cm / 평균 체중이라면 75~85kg 정도겠지만 어렸을적부터 운동을 많이 해놔서 나름 근육량이 많은지라 저것보다는 좀 많이 95~105kg정도에서 보기좋은 몸매를 바라고 있죠 ㅎ

6. 다이어트 기간은 얼마정도를 잡고 계신가요?

- 2009년 딱 1년보고 하고 있는 다이어트인데 연말까지 모지라다면 좀 더 할 의향이 있고 무게를 다 조절하더라도 그후엔 몸매를 만들어야 할테니 운동은 꾸준히 해야 할듯

7. 과거에 다이어트를 실패했던 경험이 있으십니까? 있으시다면 왜 실패하셨나요?
 
- 결정적인 의욕 부족 / 시간 부족 / 기타등등?

8. 이번에는 실패하지 않을 자신이 있습니까? 과거랑 무엇이 달라서 그런 것인가요?

- 넘치는 시간과 다이어트를 향한 넘치는 의욕 / 이정도면 과거와는 상당히 다르다고 봄.

9. 자신이 살이 찌게 된 원인은 무엇이라고 생각하시나요?
 
- 삶 자체가 찌는 삶을 살아와서..-_-;;; / 늦게 먹고 양껏 먹고 늦게 자고 ㄱ-)

10. 자신이 생각하는 가장 이상적인 다이어트 방법을 설명해주세요.
 
- 사람마다 워낙 개인차가 심할테니 이상적인 다이어트 방법이라고 할순 없겠지만 지금 하고 있는 방법이 나에겐 제일 어울리는 방법이라 본다.
  하루 2끼~3끼 식사제한없이 엔간하면 다 먹고 그래도 살이 빠질만큼 운동하면 되는거 -_-)b
  (해발 1700m인 도시에서 운동하면 정말 게거품을 물거 같다...orz)

11. 자신이 생각하는 가장 안 좋은 다이어트 방법을 설명해주세요.

- 굶어서 하는 다이어트. 그만두는 순간 요요 100%

12. 이번 다이어트를 성공하기 위해 가장 신경쓰고 있는 것은 무엇인가요?
 
- 저녁식사시간 조절 / 식사량 조절 / 섭취하는 품목 조절

:::식사조절:::

1. 원래 식습관이 어떻습니까?
 
- 많이 먹으면서도 빨리 먹고 엔간하면 나에게 할당된 양은 거의 남기지 않는 편이라 과식인 경우가 많았었음

2. 좋아하는 음식 중 다이어트에 이로운 음식은 무엇이고 왜 좋아하시나요?

- 음식 자체는 그다지 가리지 않아서.. 요즘은 가능하면 지방/탄수화물/단백질 등의 조화를 생각해서 먹는중

3. 좋아하는 음식 중 다이어트에 해로운 음식은 무엇이고 왜 좋아하시나요?
 
- 탄산음료 / 여기는 아프리카 생각보다 수분이 많이 필요한데 물이라는건 의외로 비린내가 심하다.. -_-

4. 식단 조절로 다이어트를 하고 계신다면, 평소랑 무엇을 달리 하고 계신가요?

- 아침/점심은 따로 제한하는것이 없지만.. 저녁시간에 무언가 먹게 된다면 반드시 지방 함량이 낮은쪽으로 골라 먹는다. 저녁에 피자같은거는 정말 다이어트의 주적이지.. -_-

5. 특별히 먹고 있는 다이어트용 대체식품 있으시다면 밝혀주시고 그것의 역할을 설명해주세요.
 
- 대체식품은 없고.. 현재 비타민을 하루에 한알씩 같이 섭취중.. 영향소의 균형을 맞추는 방법중 하나.. 앞으로 이것도 잘 안되면 한국 들어갔을때 팻다운을 사용해볼 의향도 얼마든지 있음.

6. 지금 하고 있는 식사조절의 장점은 무엇인가요?

- 장점이라고 딱히 말하긴 뭐하지만 굶어서 하진 않는다는게 장점인듯. 공복감이 크게 들지 않으니 요요도 오지 않는다.

7. 지금 하고 있는 식사조절의 단점은 무엇인가요? 부족한 영양소가 있으면 그것도 말해주세요.

- 의외로 지금 하는 식사조절에서 부족한것을 찾는다면.. 유지방/철분일듯하다. 생각해보니 아프리카 와서 한달동안 우유를 한팩 마셨던가? -_-a;
  뭐 일단 종합비타민을 먹고 있으니 아주 부족할 정도는 아니겠지만.. 그래도 부족한건 부족한거 (.....)

8. 지금 하고있는 식단조절을 개선할 계획이 있다면 어떻게 하실 건가요?
 
- 딱히 개선할 여지는 느껴지지 않음. 어차피 재료를 구할래야 구할수도 없고;

9. 지금 하고있는 다이어트의 식단이 자신과 잘 맞는지 아닌지 밝혀주시고 이유를 함께 설명해주세요.

- 열심히 다이어트 하는데 먹는거마저 즐겁지 않다면 정말 다이어트 자체가 스트레스가 될듯?...

10. 금지하고 있는 음식은 무엇인가요?

- 아침/점심에 제한을 두지 않는다고는 하지만 일단 기본적으로 음식 자체에 기름함유량이 높은건 피하고 있어요. (피자/지방이 많은 꽃등심 등등?)

11. 금지하고 있는 음식이 먹고 싶어지면 어떻게 대처할 예정인가요?

- 가능하면 아침에 먹어요. 그리고 그걸 2끼로 나누어 절반씩 먹습니다. 대신 배가 고파지면 다른 음식들을 곁들여서 먹음. (야채샐러드/과일등)

12. 특별한 행사가 있어서 외식을 했는데 과식을 해버린다면 어떻게 할 예정입니까?
 
- 뭐 가끔 그런날도 있어야.. ㄱ-) (먹고나서 열심히 뛰면 되는거임 orz)

13. 다른 분들께 추천하고 싶은 다이어트 푸드가 있습니까?
 
- 그런거는 그다지.. 본인이 본인에게 어울리는 음식을 알아서 찾아야.. (하지만 가능하면 조미료가 적게 들어간 자연식을 추천)

:::운동조절:::

1. 원래 운동량이 어느 정도입니까?

- 군대 가기 전까지는 그래도 유도선수 한답시고 나름 운동을 열심히 했는데 제대하고 난후에 10년을 쉬었더니 몸상태가 정말..
  아프리카와서 과거의 영광을 찾아보자고 다시 시작해서 현재 운동량은..
  주 4~6회 1일 1시간15분~2시간까지

2. 다이어트를 위해 어떤 운동을 하고 계십니까?
 
- 사이클 lv5 20분(웜업) > 워킹 5% 5km 20분 > 웨이트 + 윗몸일으키기 > 워킹 5% 5km 5분 > 러닝 0% 8km 15분
  기본은 저렇게 잡아놓고 월/수는 1시간씩 태보.. 태보하는날은 태보외에 웜업 사이클 20분 / 마무리 워킹or러닝 20분
  (얼마 안되어보일수도 있지만 여기가 해발 1700m라는 사실을 잊으시면 안됨. 기본적으로 산소량이 적다능.. /히죽/)
- 현재는 다이어트를 해서 살을 빼는게 주목적이라 웨이트는 생각보다 많이 안합니다. 웨이트는 근육량이 늘지만 무게도 늘어나는지라 orz

3. 다이어트를 위해 운동할 때 주의해야 할 점은 무엇이라 생각하시나요?

- 본인의 몸이 지금 하는 운동을 얼마나 버텨줄수 있는지 한계선을 빨리 파악해야 합니다. 언제 어떻게 무리가 와서 염증이 생기거나 할지 모르기 때문에..

4. 일상 생활의 에너지소비량을 늘리기 위해서 특별히 신경쓰는 점이 있습니까?

- 딱히 그런건 없네요.

5. 현재 하고 있는 운동의 장점은 무엇인가요?

- 일단 위에 보면 아시겠지만 대부분의 운동이 [유산소] 운동입니다. 심폐기능강화/내장기능강화/스태미너강화에 매우 도움이 되고 있죠.

6. 지금 하고 있는 운동의 단점은 무엇인가요?

- 역시 유연성은 전혀 나아지지 않고 있.. orz

7. 지금 하고 있는 운동을 개선할 계획이 있다면 어떻게 하실건가요?

- 당분간은 이 스타일대로 해야 하지 싶습니다. 좀 더 하다가 새로운 벽에 부딪히면 그때가서 수영을 추가하던지 해봐야겠네요.

8. 살빼는 데 추천하고 싶으신 운동이 있다면 무엇인가요?
 
- 체력이 허락하는 한도내에서 [유산소] 운동을 꾸준히 하는게 살을 빼기엔 가장 좋은방법이라 봅니다. 기초신진대사량이 올라가서 요요도 오지 않고 체력이 늘어나서 생활하기가 편해지기 때문에..

9. 운동이 하기가 싫어지면 어떤 식으로 대처하실 건가요?

- 그래도 몇달 꾸준히 해놨다고 이제는 운동하기 아무리 귀찮고 싫어도 헬스장 들어가면 몸이 운동을 하는 모드로 돌변 (.....)
  그것마저 귀찮다면 그날은 쉬어야.. -_-;;; 억지로 운동하면 사고날 가능성 3배 업!

10. 현재 하고 있는 운동이 자신과 잘 맞는지 아닌지 밝혀주시고 그 이유를 설명해주세요.
 
- 맞는지 안 맞는지 그런건 필요없죠. 그냥 꾸준히 할뿐.. ㄱ-)

:::부작용:::

1. 자신이 알고 있는 다이어트의 부작용을 전부 작성해주세요.
 
- 다이어트에 부작용이라.. 취췸전 급격한 허기? (......)

2. 자신이 특히 주의해야 한다고 생각하는 다이어트의 부작용에는 무엇무엇이 있나요?
 
- 체중이 과체중이고 한쪽 무릎에 퇴행성 관열점이 있는지라 특히 관절을 주의해가면서 운동해야 하는데 일단 지금은 under my control... -_-)b

3. 2번의 부작용이 일어나는걸 예방하기 위해 무엇을 하고 계시나요?
 
- 살이 빠지면서 문제는 거의 일어나지 않지만 초반에 문제가 생길듯하다 하면 운동후 스트레칭 + 마사지

4. 2번의 부작용이 일어나면 어떻게 대처할 예정이십니까?

- 뭐... 병원가서 물리치료 몇일 받으면 해결 (.....)

5. 다이어트에는 부작용이 안 따를수가 없습니다. 부작용이 어느 정도 되면 다이어트를 포기해야 할까요?
 
- 무릎관절에 염증이 심해서 도저히 걸을수 없는 지경이 되면 포기해야 할지도? 하지만 무게가 줄어들수록 부담이 줄어드니 그런날이 올런지?..

:::다이어트 성공 후에:::

1. 다이어트가 성공하고 나면 스스로가 지금이랑 무엇이 바뀔 것 같은가요?

- 지금보다 좀 더 넘치는 자신감?... 그리고 가벼운 몸과 마음?..

2. 다이어트가 성공하더라도 요요현상을 주의해야 합니다. 요요현상은 어떻게 대처하실 건가요?
 
- 지금 운동하는 방법이 단순히 살을 빼는 운동방식이 아니라 몸 전체의 기초신진대사량을 증가시켜 칼로리 소모량을 높이는 방식이기 때문에 요요가 그리 쉽지 찾아오지는 않을거라고 봄. 살이 다 빠진후에도 어느정도 대사량을 유지할수 있을정도의 운동은 해주어야 할듯

3. 다이어트가 성공한 후에 특별히 하고 싶은 일이 있나요?

- 음.. 바다를 가야죠 -_-)b 자신감 넘치게!

4. 다이어트가 성공한 후에 특별히 입고 싶은 스타일의 옷이 있나요?
 
- 딱히 입어보고 싶다라고 생각해본 스타일은 없네요. 어차피 옷을 몽땅 바꾸어야 해서 orz

5. 다이어트에 성공했는데도 자신의 외모에 자신이 없다면 어떻게 할 생각인가요?

- 자신감이라는건 외모에 좌우되는게 아니기 때문에 다이어트 성공후에 자신없을리가 없음. (쓸데없는 자신감 s(-_-)z)

6. 다이어트가 성공한 후의 자신의 모습을 최대한 즐겁게 설명해주세요.
 
- 그건 다이어트에 성공하고 난후에 봅시다 -_-)>